ja o 18 mam trening w domu jestem 19-20 i wtedy zaczynam jeść ostatni posiłek wypada około 24 , czyli okno raczej krótkie ale w tym czasie daję radę zjeść np. 500g kurczaka, 400g twarogu , 100g białka prolongatum , 2 banany , 200g makaronu czasem maslo orzechowe do ostatniego szejka twarog z bialkiem. W dni nie treningowe mniej wegli a wiecej [...]
Panowie, panowie, mezo/ekto/endo co za różnica. Przeciez ektomorfik tez moze się zapuścić, to ze ekto to tłuszczu złapać nie można? Mięśni też nie? Widocznie ekto jest skazany na bycie szkieletem z naciągniętą skórą. Co do diety, makrosów i kalori się trzymam, to że poleję kurczaka sosem albo wszamie chipsy to znaczy ze nie zredukuję? Możliwe ze [...]
Powiem szczerze, że dopiero od 2-ch tygodni przeszedłem na słodzik , tak używałem cukru. Ciężko mi było ale się udało. Do słodzika (Sukraloza, Stevia) sie już przyzwyczaiłem. Obliczyłem, że dziennie używałem 63g cukru, co daje miesięcznie około 2 kg samego cukru czyli 8100 kcal w jeden miesiąc. Obecnie w swojej diecie zawarłem: - ryż basmati, [...]
Tak czytam te wypowiedzi i dziwi mnie to ,ze namawiacie go do redukcji ??Co on ma redukowac?Jak zacznie redukcje to zostanie na nim sama skora i kosc .redukowac mozna jak sie ma mase miesniowa zeby ladnie wyrzezbic wszystko a nie sztuka zrobic z siebie patyczaka i nie daj boze popajsc w jakies chorubsko bo chlopak zacznie jejsc same owoce i [...]
[...] wskoczylo 100g odzywki ogolnie chodzilo mi o 1 miarke. a co do lekarza to bylem przepadalem - wszystko jest ok. Lekarz dermatolog powiedzial ze wiekszosc to jest wlasnie skora na brzuchu ale czy mu wierzyc mimo ze jest lekarzem to sam nie wiem (aczkolwiek sam sie nie znam). Naprawde zalezy mi na tym aby zaczac zdrowo wygladac. [...]
Jawor - nie była zaplanowana tak długa jazda. Wiało cały czas albo z boku albo z przodu. Podjazdów było też sporo. Na zjazdach też nie jadę szybko - do 40km/h. Pewnie GPS gubił sygnał i wyszło ponad 50km/h. Jechałem nieznaną trasą a nie chciałem się wracać (ani robić podglądu mapy) i jechałem na czuja wg drogowskazów aby dojechać do domu. Zjadłem [...]
198 cm i 79kg wagi, skóra + kości i chcesz się jeszcze redukować :) Animal cuts to chyba przegięcie w twoim przypadku no ale w sumie to nie wiem - ciężko oceniać nie widząc na żywo. To że brzuch nieodsłonięty to prawdopodobnie wina braku mięśn , przynajmniej dwa górne przęsła brzucha, dolna oponka może być faktycznie problematycznai ;) Co do samej [...]
Mimimi średnio IMO 1) kawa z rana na pusty żołądek? 1 200 ml mleka .50 g platki owsiane, 50 g twaróg -wyeliminował lub ograniczył bym mleko -z rana potrzebujesz wolno wchłanialnego białka, twaróg takim nie jest. -jajka (jajecznica, omlet) to jest to +orzechy/nasiona 2 cienka kromeczka chleba razowego ok 20 g i 50 g pieczonego pasztetu , wyrób [...]
kości raz zważ i potem juz nie waż ich więcej duzej różnicy nie będzie w kosciach. Tylko wtedy w tabelach kalorycznych musisz dać mięso z uda kurczaka Bo jak dasz udo kurczaka to te tabele już obejmują masę kości Mam do Ciebie pytanie, mięso z ud kurcząt w porcji no i 250 gr za ma 20 tłuszczy a takie ze skórą? Ogólnie zdjął bym ta skórę ale ona [...]
1.Jaja kurze całe 2.Płatki owsiane 3.Mleko OK 2 śniadanie : 1.Chleb razowy 2.szynka z indyka 3.Orzechy włoskie dodaj warzywa, szynkę zamień na mięso/rybę Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew OK Posiłek po treningowy : 1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max 2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka [...]
cholesterol ,cholesterolem -jajecznica z żóltkami to bomba kaloryczna ,a z jednym lub dwoma juz kilkakrotniej mnie tych kcl -policzcie sobie. to tak jakby jadać zawsze kurczaka ze skóra zamiast bez
“Prowadziłem bardzo niezdrowy tryb życia kiedy pracowałem nad rozwojem ciała do późniejszych cześci „Rocky’ego”. Ćwiczyłęm na ‘pusty żółądek’ i moje ciało zaczęło kanibalizować samo siebie. To był mój plan redukcji, a potem zacząłem dodawać mięśnie uncja za uncją. Zszedłem w ten sposób do 155 lbs (70,3 kg!) a przecież wzrostu mam 5 stóp 10 cali! [...]
Chciałbym żeby moja skora byla ciensza zeby bylo dobrze widac mięscie. To jak myslisz redukcja czy zerowy bilans? zalezy mi na rzezbie. poniedzilek I posilek Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 60g II posilek szkola Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 30g III posilek szkola Chleb [...]